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健身房都有哪些健身器材,分别有什么作用?

2018-10-31 15:17:04        点击:

很多人第一次进健身房都是一脸懵逼的状态,环顾四周,却不知该从那个器械下手,最后只能去跑步机上溜达几下,冲个澡然后回家...


今天英吉多来给大家讲讲健身房那些脸熟的器械怎么用。


健身房最火爆的固定器械

坐姿推胸机



锻炼部位

胸大肌——胸部

肱三头肌——手臂后侧

三角肌前束——肩部前侧


这个器械能单独锻炼到胸肌,如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作,可以先从它开始练习,寻找胸肌发力的感觉;女生也可以用它来为俯卧撑打基础。


使用方法:

1、调节座椅高度,让两侧握把的高度与胸部下沿齐平

2、挺胸,双肩向后夹紧,贴紧靠背,保持这个姿势推出握把

3、呼气推出,吸气还原

4、使用示意图:



练背的最优选择

坐姿下拉器械

锻炼部位

背阔肌——背部中下侧

大圆肌——肩胛骨外侧偏下

肱二头肌——大臂前侧


高位下拉器械是健身房最热门的器械之一,经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力,锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上,不妨先从它开始。


使用方法:

1、调整坐姿,让握把位于头顶正上方

2、调节座椅前挡板高度,让它牢牢固定住双腿

3、抓紧握把,挺胸,先用肩部下沉的力量启动,再向下拉动握把

4、呼气下拉,吸气还原

5、使用示意图:

ps:高位下拉不同的握法、握的宽度,会产生不一样的训练效果,建议自己多尝试几种握法,找到背部发力感最好的姿势。


预防驼背改善体型的最佳器械

坐姿划船机

锻炼部位

斜方肌中部——上背部

菱形肌——两个肩胛骨之间

肱二头肌——大臂前侧


坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械,但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面,这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉,能让背沟更加深,背部肌肉更加立体,是男女生都应该练习的器械。


使用方法:

1、吸气挺胸,用胸部抵住前侧挡板

2、呼气拉动握把,呼气时应用腹部呼气,保持挺胸姿势

3、把握把拉到最大幅度时,保持 1-2 秒,感受背部肌肉的挤压感

4、使用示意图:




男士腿部训练绝代双骄


腿屈伸&腿弯曲

多数人大腿前侧和后侧的力量都是不平衡的,这导致我们在做深蹲类的动作时会优先使用力量较强的肌肉,力量弱的肌肉就得不到锻炼。这两个器械能单独锻炼大腿的前后侧肌肉,让你的大腿更加匀称,力量更加均衡。


使用方法:

1、调整坐姿,让器械转动轴对准膝盖位置

2、双手抓住握把,勾起脚尖,用力伸直大腿

3、双腿缓慢还原,不能直接放松下落

4、使用示意图:



ps:这两个器械使用方法很相似,所以在一些健身房里,这它们是一体的,通过调节插销就可以切换功能。


女士瘦腿的完美搭配

腿外展&腿内收

在徒手训练和杠铃哑铃的训练中,很难专门练到大腿内侧和臀部外侧的肌肉,但这两个区域又是女生必练的部位。所以需要用到腿内收&腿外展器械,它的固定轨道能帮助你更好地找到这两个区域的发力感觉。


使用方法:

1、调整插销位置,让双腿的开合幅度尽可能大

2、用膝盖向内或者向外发力,而不是用脚来发力

3、双腿缓慢还原,不能直接放松

4、使用示意图:



ps:健身房里这两个器械通常也是一体的,通过转动挡板的位置就可以改变它的功能。



以上就是健身房常见的几类器械。如果你是第一次到健身房,建议务!必!先从这些固定器械开始练习。因为它们的轨道是固定的,非常安全,能更好地帮助你找到肌肉的发力感觉,是健身房初学者最适合的训练方式。




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